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    1. 找到肌肉:首先要找到盆底肌群。可以在排尿时用肌肉群停止排尿,然后再松开肌肉群。找到肌肉后,可以开始锻炼。2. 放松:在进行凯格尔运动时,需要保持放松的状态,集中于盆底肌肉。可以尝试通过呼吸来放松身体和肌肉,深呼吸,慢吸慢吐。3. 收缩肌肉:接着,慢慢收缩盆底肌肉,尽量使肌肉收紧,但不要过度收紧或扭曲腹部