失眠怎么调理？食疗药膳预防失眠

谷糠是谷物的皮壳，如稻、稷、麦的皮壳，药用的谷糠也称为米皮糠，指稻谷、稷米(粟和粟的总称)、粟(谷)的皮壳，还有谷、米、粱的皮糠。谷糠具有宁心安神的作用，常用于治疗失眠，一般多用其内皮，中医称为杵头糠或谷白皮。现推荐一些谷糠粥:

谷糠杞菊粥

原料:谷糠30克，枸杞30克，菊15克，粳米100克，枣10张。

做法:首先把谷糠、枸杞子、菊花浓煎取汁，去掉药渣，加入粳米和枣，枣先切开，煮粥吃比较好。

效果:谷糠杞菊粥中枸杞子、菊花、枣具有

麦皮牛奶粥

原料:麦皮100克，牛奶100克，糖100克，黄油5克，精盐适量。

做法:先用清水浸泡麦皮30分钟，加入清水煮粥，熟时加入牛奶，煮约10分钟，加入砂糖、黄油、精盐，煮至麦皮腐烂，稀稠适时食用。

效果:麦皮牛奶粥中的麦皮是小麦皮壳。牛奶具有优质且均衡的营养价值，改善大脑功能之作用十分明显，还有安睡促眠的功效。该粥可治脾胃不适、夜卧不安、营养不良、身体消瘦等症。

米糠枣莲粥

原料：米糠30克，高粱米30克，炒酸枣仁15克，莲子30个。

做法:首先洗高粱米、炒枣仁，用牙签取出莲中的莲心，加入米糠，加入适量的清水煮粥。每天晚上睡觉的时候吃。

效果:米糠枣莲粥中枣仁养心安神，是治疗失眠的优先中药。莲子能清心火、宁心神。该粥适合治疗顽固性失眠，对失眠患者伴有心神不宁、善惊易烦等症者有较好疗效。