治疗失眠的穴位有哪些 按摩五个穴位让你更好入睡

治疗失眠可通过按摩百会穴、神门穴、三阴交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位改善睡眠质量。穴位按摩主要通过调节气血运行、宁心安神等机制发挥作用。

1、百会穴：

位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩该穴位可升阳固脱、开窍醒脑，对因思虑过度引起的失眠尤为有效。用拇指指腹顺时针轻柔按压3-5分钟，配合深呼吸能缓解紧张情绪。

2、神门穴：

在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。此穴为手少阴心经原穴，具有宁心安神功效。睡前用拇指交替按压双侧神门穴，可改善心悸、多梦等睡眠障碍症状。

3、三阴交穴：

位于小腿内侧，内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方。作为肝脾肾三经交汇处，按摩能调和气血、健脾益肾。长期按压对女性更年期失眠伴有潮热症状效果显著。

4、安眠穴：

在耳垂后方凹陷与枕骨下凹陷连线中点处。该穴为经外奇穴，专门针对失眠问题。用中指指腹缓慢揉按可诱导睡意，适合入睡困难型失眠。

5、涌泉穴：

位于足底前1/3凹陷处。按摩此穴可引火归元、滋阴降火，对阴虚火旺导致的夜寐不安效果明显。建议睡前用掌根搓热后反复推擦该穴位。

穴位按摩需长期坚持才能见效，建议每日睡前操作1次，每个穴位按摩3-5分钟。配合规律作息时间，避免睡前饮用咖啡浓茶等刺激性饮品。保持卧室环境安静黑暗，选择高度适宜的枕头。白天适当进行太极拳、八段锦等舒缓运动，晚餐不宜过饱，可饮用少量温牛奶或小米粥辅助安神。若失眠持续超过1个月或伴随严重日间功能障碍，应及时就医排查焦虑症、甲亢等器质性疾病。