采用运动方法是如何治疗便秘的

运动治疗便秘主要通过促进肠道蠕动、改善血液循环和调节自主神经功能实现，常用方式有快走、腹肌训练、瑜伽、深蹲和游泳。

1、快走：

每日30分钟以上快走可增强腹肌收缩力，通过身体震动直接刺激结肠蠕动。步频建议保持每分钟100-120步，餐后1小时进行效果更佳。长期坚持能缩短肠道传输时间，尤其适合老年性便秘患者。

2、腹肌训练：

仰卧抬腿、平板支撑等动作能增强腹内压，通过肌肉群协调收缩按摩肠道。每周3次、每次15分钟的针对性训练可改善肠神经丛活性，对产后便秘和久坐人群效果显著。

3、瑜伽：