医生警告：一旦患上了骨质疏松，这4事就不要做了，别害了自己！

骨质疏松不是老年人的"专利"，30岁后骨量就在悄悄流失！很多人直到骨折才发现骨头已经"糠"得像苏打饼干。更可怕的是，有些日常习惯正在加速骨骼"掏空"，今天就来扒一扒那些伤骨不自知的危险动作。

一、这些动作正在偷走你的骨量

1、长期弯腰搬重物

脊柱在弯曲状态下承受压力会增加50%，容易造成椎体压缩骨折。正确姿势是蹲下保持背部挺直，用腿部力量起身。

2、突然扭转身体

拎着东西突然转身、躺着猛地坐起，这些动作可能造成脊椎骨小梁断裂。转身时要整个身体一起转，起床先侧身再用手支撑。

3、长时间低头玩手机

颈椎每前倾15度，承受压力就增加一倍。建议把手机举到与眼睛平齐，每30分钟活动颈部。

4、跷二郎腿

这个姿势会导致骨盆倾斜，影响下肢血液循环，加速髋关节退化。实在想跷腿，每次不超过15分钟。

二、加速骨质流失的饮食习惯

1、把咖啡当水喝

每天超过3杯咖啡会干扰钙吸收。记得每喝一杯咖啡要补喝半杯牛奶。

2、顿顿重口味

每多吃1克盐，尿液中就流失40毫克钙。做菜可以用柠檬汁、香料代替部分盐。

3、盲目吃粗粮

过量膳食纤维会结合钙质排出体外。粗粮最好搭配牛奶、豆制品一起吃。

4、节食减肥

体重过轻时，身体会分解骨组织供能。减肥期间要保证1200大卡以上热量摄入。

三、最伤骨头的运动误区

1、只做有氧运动

单纯跑步游泳不能增加骨密度，要搭配阻抗训练。深蹲、平板支撑都是不错的选择。

2、运动不戴护具

跑步要选缓冲好的鞋子，打球建议佩戴护膝。特别是已经确诊骨质疏松的人。

3、过度追求柔韧性

瑜伽某些过度弯曲的动作反而伤椎体，建议选择改良式动作。

4、运动后不补充营养

锻炼后30分钟内要补充含钙食物，比如酸奶配香蕉。

四、必须改掉的用药坏习惯

1、把止痛药当糖吃

长期用非甾体抗炎药会抑制成骨细胞。关节痛最好先尝试热敷等物理疗法。

2、自行服用激素类药物

某些号称"快速消肿"的偏方可能含激素成分，会加速骨量流失。

3、钙剂乱搭配

钙片不要和铁剂同服，间隔至少2小时。最好选择含维生素D的复合钙剂。

4、过度依赖维生素

过量补维生素D可能造成血钙升高，每天补充不超过800IU。

从现在开始，每天晒20分钟太阳，做30分钟力量训练，喝够300ml奶制品，你的骨头会感谢这个决定。记住，强健的骨骼才是最好的"养老保险"，别等骨折了才后悔莫及！