肌肉拉伤酸痛怎么缓解

肌肉拉伤酸痛可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物镇痛、物理治疗、康复训练等方式缓解。肌肉拉伤通常由运动过度、姿势不当、肌肉疲劳、外力撞击、热身不足等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免加重损伤。使用绷带或护具固定拉伤部位，减少肌肉收缩和关节活动。建议抬高患肢促进静脉回流，减轻肿胀。轻度拉伤需制动1-3天，严重者需延长至1周。

2、冷敷热敷交替

拉伤后48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可收缩血管减少出血和渗出。48小时后改用热敷，促进局部血液循环，加速代谢废物清除。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、药物镇痛

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解炎症反应。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片松弛肌肉。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶。

4、物理治疗

恢复期可采用超声波治疗促进组织修复，低频脉冲电刺激改善肌肉功能。中医推拿手法可松解粘连，针灸取穴以阿是穴为主配合阳陵泉等穴位。超短波治疗对深层肌肉拉伤效果较好。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行静态肌肉收缩练习，后过渡到抗阻训练。初期选择弹力带低强度训练，逐渐增加负荷。运动前后充分拉伸，重点加强拮抗肌群力量。游泳和骑自行车是安全的有氧恢复方式。

恢复期间应保证优质蛋白摄入，适量补充维生素C和钙质。避免吸烟饮酒以免影响组织修复。睡眠时用枕头垫高患肢，日常活动佩戴防护支具。若出现持续肿胀、皮下淤血加重或关节活动受限，需及时就医排除肌腱断裂等严重损伤。康复训练需在专业人员指导下循序渐进进行，切忌过早恢复高强度运动。