医生研究发现:一旦做过腰椎手术,这3件事就别做了,别害了自己
腰椎手术后的康复期,就像给身体按下"重启键"。很多人以为手术结束就万事大吉,殊不知术后护理才是真正的考验。那些被忽视的生活细节,可能正在悄悄影响你的康复效果。

一、术后必须远离的三个危险动作
1、突然弯腰捡东西
手术后的腰椎就像刚修好的精密仪器,突然前倾弯腰会给椎间盘带来巨大压力。正确的做法是保持背部挺直,屈膝下蹲拾物。建议准备个长柄夹子备用。
2、久坐超过30分钟
长时间保持坐姿会使腰椎承受体重70%的压力。每半小时要起身活动2分钟,办公族可以设个定时提醒。选择有腰部支撑的座椅也很关键。
3、提重物超过5公斤
术后半年内要严格限制负重,超市购物最好使用推车。实在需要提物时,记住"紧贴身体、分段用力"的原则,避免单侧用力。
二、容易被忽视的日常隐患
1、睡姿不当
平躺时在膝盖下垫枕头,侧卧时双腿间夹个抱枕。过软的床垫会导致脊柱变形,中等硬度床垫更适合术后人群。
2、错误穿脱鞋袜
避免站着弯腰穿鞋,可以坐在床边使用长柄鞋拔。穿袜子时建议抬高腿放在凳子上操作。
突然的腹压增高可能伤及腰椎,咳嗽时应用手扶住腰部,同时稍微屈膝缓冲冲击力。

三、科学康复的黄金法则
1、循序渐进做核心训练
术后6周开始,从死虫式、臀桥等基础动作练起。每组动作坚持10秒,每天练习3组,逐步增加强度。
2、合理使用护腰支具
日常活动佩戴2-3小时就应取下放松,长期依赖会导致肌肉萎缩。睡觉时务必取下护具。
3、定期复查别偷懒
术后1个月、3个月、6个月要按时复查,通过影像检查观察内固定情况。出现异常疼痛要及时就医。
四、营养补充要点
1、优质蛋白助修复
每天保证鸡蛋、鱼肉等优质蛋白摄入,促进手术创面愈合。但要注意控制总热量避免发胖。
2、补钙要讲方法
钙片最好随餐服用,同时补充维生素D3。晒太阳是最天然的VD来源,每天15分钟就够。
3、膳食纤维不可少
预防便秘很重要,多吃燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物。用力排便可能造成腰椎负担。

手术只是治疗的开始,康复才是真正的修行。记住这些注意事项,你的腰椎会感谢你的用心呵护。从今天开始,用科学的方法守护这条"生命支柱"吧!
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