按摩这4个地方缓解颈椎疼痛

按摩风池穴、肩井穴、天宗穴、大椎穴有助于缓解颈椎疼痛。颈椎疼痛可能与长期低头、颈部受凉、颈椎退行性变、颈部肌肉劳损等因素有关，通常表现为颈部僵硬、活动受限、头晕等症状。

1、风池穴

风池穴位于后颈部枕骨下方凹陷处，按摩该穴位可缓解颈部肌肉紧张和头痛。用拇指指腹以画圈方式按压风池穴3-5分钟，力度以产生酸胀感为宜。风池穴按摩对由颈椎病引起的头晕、目眩症状有改善作用。按摩时保持坐姿端正，避免用力过猛导致不适。

2、肩井穴

肩井穴在肩部最高点与颈部连接处，按摩该穴位能缓解肩颈酸痛。用拇指和食指捏拿肩井穴周围肌肉，配合缓慢旋转头部动作。肩井穴刺激可改善因长期伏案工作导致的肩颈僵硬，促进局部血液循环。按摩前后可用热毛巾敷于肩颈部增强效果。

3、天宗穴

天宗穴位于肩胛骨中央凹陷处，按摩该穴位可减轻颈椎疼痛向肩背部的放射痛。他人协助用掌根按揉天宗穴时，配合深呼吸能更好放松背部肌肉。该穴位对颈椎病合并肩周炎患者尤为适用，可缓解上肢麻木症状。按摩后应避免立即提重物或剧烈运动。

4、大椎穴

大椎穴在第七颈椎棘突下凹陷中，按摩该穴位能改善颈椎活动度。用拇指垂直按压大椎穴并配合颈部缓慢前屈后伸动作。该穴位刺激对颈椎退行性变引起的晨起颈部僵直有明显缓解作用。骨质疏松者按摩时需控制力度，避免造成骨骼损伤。

日常应避免长时间保持低头姿势，使用符合人体工学的枕头，工作间隙做颈部米字操。注意颈部保暖，游泳等运动可增强颈部肌肉力量。若按摩后疼痛加剧或出现手部麻木，应及时就医排除颈椎间盘突出等器质性病变。饮食可适当增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、西蓝花等。