膝盖关节扭了一弯曲就疼怎么办

膝盖关节扭伤后弯曲疼痛可通过休息制动、冷敷消肿、药物镇痛、物理治疗、康复训练等方式缓解。通常由韧带拉伤、半月板损伤、关节囊炎症、软骨磨损、肌肉失衡等原因引起。

1、休息制动：

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或弹性绷带固定关节，减少韧带和软组织二次损伤。建议保持膝关节伸直位2-3天，必要时借助拐杖辅助行走。

2、冷敷消肿：

伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，低温能收缩血管减轻肿胀。注意用毛巾隔开皮肤防止冻伤。若出现皮下淤血，可配合抬高患肢促进静脉回流。

3、药物镇痛：

非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛，氨基葡萄糖有助于软骨修复。严重疼痛可短期使用对乙酰氨基酚，但需在医生指导下规范用药。

4、物理治疗：

超声波能促进软组织修复，超短波可改善局部血液循环。伤后1周开始低频电刺激防止肌肉萎缩，2周后逐步介入关节活动度训练。

5、康复训练：

肿胀消退后开展直腿抬高、坐位屈伸等低强度运动。6周后加入靠墙静蹲、平衡垫训练增强股四头肌力量。康复期间避免跳跃、深蹲等高风险动作。

恢复期建议每日补充500mg维生素C促进胶原合成，适量摄入三文鱼等富含Omega-3食物减轻关节炎症。睡眠时用枕头垫高患肢，日常行走可使用护膝提供稳定性。若3天后疼痛未缓解或出现关节交锁、异常响声，需及时排查半月板撕裂或交叉韧带损伤可能。康复训练应遵循循序渐进原则，每周增加运动强度不超过10%。