为什么月经前后总会犯困

月经前后犯困可能与激素水平波动、缺铁性贫血、睡眠质量下降、心理压力增加、经前期综合征等因素有关。经期前后女性体内雌激素和孕激素水平变化明显，容易导致疲劳感增强，部分女性还可能因经血流失引发轻度缺铁，进一步加重困倦症状。

1、激素水平波动

月经周期中雌激素和孕激素的规律性变化会直接影响中枢神经系统功能。黄体期后期这两种激素水平急剧下降，可能干扰5-羟色胺等神经递质的平衡，使人出现嗜睡、精神不振等症状。保持规律作息有助于缓解这类生理性疲劳。

2、缺铁性贫血

经期失血可能导致铁元素流失，血红蛋白合成不足时会影响氧气运输效率。轻度缺铁性贫血患者常见面色苍白、乏力嗜睡，建议适量进食动物肝脏、红肉等富铁食物，必要时可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等补铁剂。

3、睡眠质量下降

经前期盆腔充血、乳房胀痛等躯体不适容易导致入睡困难或睡眠中断。部分女性还会因激素变化出现多梦、早醒等情况，建议睡前用40℃温水泡脚15分钟，避免睡前饮用含咖啡因饮料。

4、心理压力增加

经前期情绪波动可能放大疲劳感受，焦虑紧张情绪会促使皮质醇分泌增加，消耗更多体能。正念冥想、腹式呼吸等放松训练能有效改善这种状态，必要时可咨询心理医生进行认知行为干预。

5、经前期综合征

严重者可能符合经前期烦躁障碍的诊断标准，除嗜睡外还伴有易怒、头痛等症状。这种情况需就医排查，医生可能开具屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素，或使用氟西汀胶囊等抗抑郁药物改善症状。

建议经期保持每天7-8小时高质量睡眠，适当增加瘦肉、深色蔬菜等富含B族维生素的食物摄入。午后可进行20分钟左右的散步等低强度运动促进血液循环。若困倦症状持续超过3个月经周期或伴随严重头痛、晕厥，需及时就诊妇科或内分泌科进行铁代谢、性激素六项等检查。日常避免过度节食，注意记录月经周期变化情况，有助于医生判断病因。