把握坐月子五大规律

坐月子期间遵循科学规律有助于促进产后恢复，主要规律包括充分休息、均衡营养、适度活动、心理调适和卫生管理。

1、充分休息

产后身体处于虚弱状态，每天应保证8-10小时睡眠，避免久站或提重物。可采用侧卧姿势缓解伤口压力，白天通过短时午休补充体力。家人需分担育儿事务，减少产妇夜间哺乳频率。

2、均衡营养

饮食需分阶段调理：产后1周以小米粥、红糖水等易消化食物为主；2周后增加鲫鱼汤、猪肝等富含铁和优质蛋白的食物；3周起可适量食用阿胶、枸杞等滋补品。忌食生冷辛辣，每日饮水1500-2000毫升。

3、适度活动

顺产24小时后可进行床上翻身、踝泵运动；剖宫产3天后开始床边活动。2周后可做凯格尔运动，4周后逐步恢复产前瑜伽等低强度锻炼。避免爬楼梯或长时间弯腰等动作。

4、心理调适

产后激素变化易引发情绪波动，可通过音乐疗法、倾诉交流缓解压力。家人应关注产妇情绪，发现持续低落、失眠需及时心理干预。每天预留30分钟个人放松时间。

5、卫生管理

恶露期间每2-3小时更换卫生巾，会阴伤口用碘伏每日消毒2次。室温保持24-26℃，每周2-3次温水擦浴，注意乳房清洁。室内每日通风2次，避免直接吹风。

坐月子期间建议穿着纯棉透气衣物，使用产妇专用牙刷维护口腔健康。保持环境安静舒适，避免过多探视。若出现发热、恶露异味或情绪持续低落等异常情况，应立即就医。合理规划作息时间，将育儿任务与家人分工协作，有助于平稳度过产褥期。